Amb les temperatures tant altes que estem assolint aquest dies hem de tenir especial compte a hidratar-nos bé, sobretot els més petits i els més grans de casa.
Des del Consejo General de Colegios Oficiales de Farmacéuticos han donat 5 claus en hidratació. Hem trobat aquests consells molt interessants i voldríem compartir-los amb tots vosaltres.
Beure sense esperar a tenir set.
Consumir entre 2 i 2,5 litres de líquids al dia que els aporten els aliments com les fruites i les verdures, l’aigua y les begudes. En les menjades també és necessari mantenir una adequada hidratació.
Les begudes amb sals minerals poden facilitar una millor rehidratació. Les situacions com la calor, la sequedat ambiental y altres circumstàncies especials poden afavorir la deshidratació. Si tens símptomes com set, sequedat de mucoses i de la pell o disminució de la quantitat d’orina, les begudes amb sals minerals -en concret sodi- y amb sucres d’absorció ràpida poden facilitar una millor rehidratació.
Has d’hidratar-te abans, durant i després. Si realitzes activitat i exercici físic, encara que sigui de forma moderada, ja que l’exercici produeix l’eliminació d’aigua i de sals minerals. Es desaconsella l’activitat física en les hores centrals del dia durant l’estiu.
Si estàs realitzant algun tipus de dieta poden variar els teus requeriments específics d’aigua i, per tant, les teves necessitats d’hidratació. Segueix sempre un model rutinari d’ingesta de líquids durant tot el dia, amb especial atenció en els moments de calor i activitat física.
Esperem que aquests consells us siguin d’utilitat i que us ajudin a gaudir de l’estiu!!
